Wollen Sie abnehmen schnell, dass für Strandurlaub oder Klassentreffen? Zwar gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um Schuppen Pfund, Gewicht zu verlieren zu schnell, wie jede plötzliche Veränderung, um Ihren Körper, kann gefährlich sein. Während Diäten, Diätpillen und Fasten tatsächlich auslösen kann raschem Gewichtsverlust, können diese Methoden führen, dass Sie Muskeln verlieren und kann auch schaden dein Herz und anderen Organen recht schnell. Die beste Lösung? Gehen Sie nicht für eine Übernachtung Wunder. Stattdessen Gehen Sie folgendermaßen vor, um Gewicht zu verlieren schnell, gesund und nachhaltig.
Steps
Schritt 1.
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Bestimmen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Abnehmen ist einfach nur eine Tätigkeit. Senken Sie Ihre Kalorienaufnahme ohne zu verhungern. Denken Sie daran, Ihren Stoffwechsel zu berechnen. Der Stoffwechsel wird ein großer Teil der Kalorien in einem durchschnittlichen Tag verbrannt. Um zu gewinnen, die Schlacht, wissen, wie viele Kalorien Sie an einem Tag zu konsumieren.
* Notieren Sie sich alle Dinge, die Sie essen an einem typischen Tag. Nehmen Sie ein kleines Notizbuch mit Ihnen und notieren jede Kleinigkeit, jedes Getränk und den Inhalt jeder Mahlzeit. Es gibt auch große Websites, die Sie verwenden, um die Spuren Kalorien zu halten, kann man Rezepte, und helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Vergessen Sie nicht, das Schulterklopfen von Butter oder der Löffel Zucker im Kaffee enthalten. Am besten ist es, dies für Sie zumindest ein paar Wochentage und ein Wochenende, es ist sogar besser, wenn man gehen kann eine ganze Woche. Es gibt auch kalorienarme Tracking Webseiten, die Ihnen helfen, dies zu tun kann, zum Beispiel die US-Regierung Pyramid Tracker Tracker website.Pyramid
* Do eine detaillierte Kalorienbombe. Wenn möglich, notieren Sie die Anzahl der Kalorien in jeder Sache, die Sie essen, wie Sie es essen. Beachten Sie, dass die empfohlenen Portionsgröße ist oft wesentlich kleiner als die Servieren Sie tatsächlich essen. Sehen Sie die Kalorien auf dem Internet für Lebensmittel, die nicht über Kalorien auf der Verpackung oder für Fast-Food-Gerichte aufgelistet. Sie müssen nicht zu 100% genau sein, aber Sie wollen eine gute Schätzung der Anzahl der Kalorien, die Sie in. Es sind dabei ist eine Idee, Multiplikation Ihr ideales Gewicht von zehn eine grobe Schätzung der Anzahl der Kalorien zu produzieren Sie müssen sich pro Tag essen, um Ihr Gewicht zu halten. Dies gilt nicht für alle. Sie können eingereicht grob unter oder über der Schätzung der Anzahl der Kalorien, die Sie essen sollten. Konsultieren Sie einen Ernährungsberater. Verwenden Sie eine wissenschaftliche oder Gesundheits-Website auf die Anzahl der Kalorien zu bestimmen, sollten Sie täglich essen oder fragen Sie Ihren Arzt. Jeder Mensch hat unterschiedliche Stoffwechsel und es gibt keine pauschale Regel, dass alle empfohlenen Kalorienzufuhr umfasst. Reduzierung der 500 Kalorien pro Tag aus der Kalorien, die Sie essen, um Ihr Gewicht zu halten kann helfen, Sie verlieren ein Pfund Fett pro Woche.
Schritt 2.
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Fahren Sie über die Liste und entscheiden, welche Lebensmittel zu schneiden oder zu mildern. Schneiden Kalorien ist in der Regel viel einfacher als Sie vielleicht denken. Zum Beispiel kann die täglich hohe Latte in den Morgen-Pack 500 Kalorien. Da ein Pfund Speck (verloren oder gewonnen) entspricht in etwa 3.500 Kalorien, anstelle dass reiche Getränk mit schwarzer Kaffee kann Ihnen helfen, verlieren ein Pfund pro Woche. Weitere Kürzungen sind einfach Dressing (Salat Dressing ist die Nummer eins Quelle von Fett in der durchschnittliche amerikanische Frau die Ernährung), Limonaden, Süßigkeiten und Butter. Schauen Sie sich die Nährwertangaben für Lebensmittel, die Sie essen, besondere Aufmerksamkeit zu schenken Sie die Aufnahme von gesättigten Fetten und leeren Kalorien und Zucker Lebensmittel. Sie brauchen nicht auf diese Dinge gänzlich abgeschnitten, aber wenn Sie Ihre Aufnahme von High-fat, high-kalorienreiche Lebensmittel verlieren Sie Gewicht schneller zu reduzieren.
SCHRITT 3.
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Sucht Alternativen zur ungesunden Lebensmittel, die Sie identifiziert haben. Sie können einfach die Menge an Natron Sie trinken oder Mayonnaise Sie auf Ihrem Sandwiches setzen, oder Sie können gesündere Entscheidungen zu ersetzen. Trinken Sie Wasser statt Limo, zum Beispiel, oder Senf verwendet anstelle von Mayo. Low-Fett-und kalorienarme Optionen sind auch für die meisten Lebensmittel zur Verfügung, und viele von ihnen sind natürliche, (obwohl einige mit seltsamen Chemikalien sind), und schmackhaft. Start versucht zu essen in den meisten gesunden Mahlzeiten:
* Wählen Sie mageres Fleisch. Huhn und Fisch sind beide sehr fettarm, und bestimmte Fische wie Lachs, Sardinen, Thunfisch und frischer sind eine ausgezeichnete Quelle von Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren, die sich auch positiv auf Ihre Gesundheit, so wollen einige oder alle ersetzen der Rind-oder Schweinefleisch in Ihrer Ernährung mit diesen Lebensmitteln.
* Tauschen Sie kalorienreiche Beilagen mit gesünderen Alternativen. Viele Menschen bekommen eine Tonne von Kalorien aus Beilagen wie Makkaroni und Käse, Französisch frites oder Kartoffelsalat. Sie können gesünder zu essen und Gewicht verlieren durch das Ersetzen Sie diese mit frischem Gemüse und Salaten. Pre-Salate sind praktisch mühelos, und in Begleitung einer kalorienreduzierten Dressing oder Dressing überhaupt keine, sie sind Gewichtsabnahme Gold.
* Beginnen Sie Ihren Tag nach rechts ab. Ein Mast Frühstück Speck und Eier oder ein Gebäck mit Joghurt ersetzt werden, Haferflocken, ballaststoff-, Low-Zucker Müsli oder frisches Obst für Frucht-Smoothies. Allerdings, für diejenigen auf einer kohlenhydratarmen Ernährung Speck und Eier sind eine großartige Kombination für Frühstück, da weder Kohlenhydrate haben. Aber nicht in die Falle des Skipping Frühstück fallen. Essen ein gesundes Frühstück erhöht Ihre Ruhe metabolische Rate früher in den Tag und reduziert Naschen vor dem Mittagessen.
Schritt 4.
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Planen Sie Ihre Mahlzeiten. Suchen Sie nach gesunden, schmackhaften Mahlzeiten online oder in Ihrer Kochbücher, und erstellen Sie ein Menü für die Woche. Stellen Sie sicher, dass Ihre Speisen Ihrer gesamten Kalorienzufuhr reduziert: Du wirst doch nicht um Gewicht zu verlieren, wenn Sie die gleiche Menge an Kalorien durch den Verzehr verschiedener Lebensmittel zu konsumieren. Machen Sie eine Liste, was Sie für diese Mahlzeiten benötigen, und - außer ein paar Snacks, natürlich - nicht aus Ihrer Liste streunende, wenn Sie auf den Markt kommen. Planen Sie Ihre Mahlzeiten hilft sicherzustellen, dass Sie eine ausgewogene Ernährung und reduziert die Versuchung, einen Halt für Fast Food oder bestellen eine Pizza. Denken Sie daran, es ist leichter, Ihre Shopping-Liste bleiben, wenn Sie, wenn Sie nicht hungrig sind shop - dies helfen wird, zu vermeiden Spontankäufe, die nach Verbrauch Kalorien beitragen.
STEP 5.
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Schauen Sie sich Ihre Portionsgrößen. Essen einen ganzen Sack Reis Kuchen in einer Sitzung wird dir nicht helfen, Gewicht zu verlieren. Beim Essen Chips, Nüsse oder getrocknete Früchte, legte einen Teil in eine kleine Schüssel und legen Sie dann die Tasche weg. Damit man nicht gedankenlos essen werden einen größeren Anteil, als Sie gedacht hatten. Selbst wenn Sie nur zu minimalen Änderungen an Ihrer Ernährung Entscheidungen, die Verringerung Portionsgröße unweigerlich Kalorienzufuhr zu reduzieren. Eine gute Möglichkeit, Portionsgrößen zusehen Naschen zu kaufen ist eine Portion 100 Kalorien Pakete - und sie kommen in vielen Nahrungsmitteln Lieblingssnack! Essen Sie langsam zu vermeiden Überessen, Sie werden mit weniger Kalorien zufrieden sein.
Schritt 6 fort.
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Grasen auf gesunde Snacks. Nur weil Sie immer gesund bedeutet nicht, Sie können nicht Snack. In der Tat, essen kleine Mahlzeiten und Snacks den ganzen Tag, oder Beweidung, hat sich gezeigt, Gewichtsverlust Beihilfen, im Vergleich zu essen drei große Mahlzeiten am Tag, indem Stoffwechsel fester. Pick Snacks, die wenig Kalorien und Fett und reich an Ballaststoffen sind getrocknete Aprikosen, Nüsse, Reis, Kuchen, Obst, Karotten, Kirschtomaten, und so weiter. Gemüse sind im Allgemeinen sehr arm an Kalorien, sehr hohen Ballaststoffgehalt und voller Geschmack und Ernährung. Vermeiden Sie stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln, Gemüse und versuchen, plain essen, ohne fettige Dressings oder Dips. Obst macht auch eine gute Jause. Obst enthält mehr als löslicher Ballaststoff Gemüse, die Ihrem Körper die Absorption der Kohlenhydrate verlangsamt, wodurch mehr Energie freisetzen langsam verhindern Zucker Höchststände, und halten Sie Gefühl voller länger. Fruchtsäfte sind kein Ersatz für die reale Sache. Sie müssen die Fasern, und Säfte haben oft mehr Kalorien als die entsprechende Portion Obst und so viele Kalorien wie Limo! Seien Sie vorsichtig mit getrockneten Früchten, denn ohne das Wasser, neigen Sie dazu, mehr zu essen, und Früchte, wenn sie getrocknet sind kalorienreichen pro Unze. Mit jedem trockenen oder getrockneten Lebensmitteln, achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken.
STEP 7.
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Erfahren Sie mehr Ballaststoffe. Es gibt viele Mythen über Glasfaser, aber es ist die Wissenschaft zu sichern ihre hilfreiche Rolle in der Ernährung. Fiber hält die richtige Menge Wasser im Darm, so dass Ihr Verdauungssystem, effizienter zu arbeiten und zu helfen, damit Sie regelmäßig. So kann nur genug essen Faser Ihnen helfen, sich schlanker in nur einem Tag oder so. Es gibt auch Hinweise, dass Ballaststoffe in der Ernährung kann dazu beitragen, Schlaganfall und Herzerkrankungen, Leichtigkeit die Auswirkungen des Diabetes und kann sogar direkt in Gewichtsabnahme zu helfen.
Schritt 8 fort.
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Trinken Sie viel Wasser. Zufriedenstellend Wasser ist für die Gesundheit, und viele Leute einfach nicht genug bekommen. Was mehr ist, wenn Sie chronisch dehydriert sind, wird Ihr Körper in Wasser wenig schmeichelhafte Plätze zu behalten, so dass, wenn Sie darauf achten, viel Flüssigkeit Sie beginnen sichtlich Trimmen in so wenig wie am Tag bekommen kann. Denken Sie daran: Je mehr Sie üben, desto mehr Wasser brauchen Sie. Siehe verwandte wikiHow für mehr Details über wie viel Wasser Sie sollten immer. Trinken Sie ein Glas Wasser vor dem Essen, es wird dazu beitragen, die Verdauung und auch für die Völlegefühl im Magen, dass Sie durch Überessen halten bekommen, das in Kombination mit langsam essen, können Sie aufhören zu essen, wenn Sie zufrieden sind, sind nicht wenn Sie bereits zu viel gegessen (Wenn Sie zu schnell essen, können Sie sich voll, sogar aufgebläht, aber immer noch hungrig sein).
Schritt 9 fort.
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Übung. Erinnern Sie sich, können Sie Gewicht verlieren entweder durch eine Verringerung der Kalorienzufuhr oder Erhöhung der Anzahl der Kalorien verbrennen Sie. Jede Strategie sollte sowohl die Gesundheit umfassen, aber wenn Sie schnell an Gewicht verlieren möchten, ist Bewegung unerlässlich.
STEP 10.
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Führen geringen Auswirkungen aerobe Aktivitäten. Moderate Aerobic Einbeziehung flottes Gehen, Radfahren, Aerobic-Maschinen, oder Schwimmen nicht nur Kalorien verbrennen sie halten auch Ihr Herz gesund. Schwimmen ist toll, besonders wenn Sie übergewichtig sind, ganz oder haben gemeinsame Probleme, weil Sie die gleichen Vorteile der Ausführung in der Regel sogar mehr Kalorien verbrennen mit viel weniger Belastung auf Gelenke erhalten können. Versuchen Sie, mindestens 30-40 Minuten Aerobic-Übung mindestens drei oder vier Tage pro Woche zu erhalten.
STEP 11.
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Pump etwas Eisen. Widerstand Training, Krafttraining, kann helfen, beide Geschlechter Aufenthalt durch Muskelaufbau und Steigerung des Stoffwechsels zu lehnen. Die Tatsache ist, Stunden und Stunden der Aerobic wird nicht helfen, die meisten Menschen verlieren Gewicht schnell, weil Ihr Stoffwechsel sinkt wieder normal ziemlich schnell nach Absetzen der Übung. Wenn Sie die Muskeln, aber Ihr Körper ruht Stoffwechsel, (die Menge an Kalorien verbrennen Sie, wenn Sie nur still sitzen), erhöht, da Muskeln erfordert eine Menge an Kalorien zu pflegen. Studien haben gezeigt, konsistente Krafttraining auf den Stoffwechsel des Körpers um 15% zu erhöhen. Dies bedeutet eine durchschnittliche Frau vielleicht 200-300 mehr Kalorien verbrennen in Ruhe jeden Tag! Resistance Ausbildung ist das Geschenk, das hält!
STEP 12.
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Rest richtig. Dies bedeutet nicht nur, die mindestens 24-48 Stunden zwischen Krafttraining die gleichen Muskeln und unter 1-2 Tage off von der Ausübung jeder Woche, es bedeutet auch, zu wissen, wie viel Schlaf Sie brauchen, da Schlaf-Mangel beeinträchtigt die Fähigkeit, Fett zu verlieren.
STEP 13.
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Seien Sie realistisch. Erwarten Sie keine Wunder. Gesunde Gewichtsabnahme kann relativ schnell erreicht werden, aber Sie müssen geduldig sein. Darüber hinaus sollten Sie sich realistische Ziele setzen. Stellen Sie sicher, dass das Gewicht du versuchst zu erreichen ist, ein gesundes Gewicht für dich, und denke daran, daß gewinnt Pfund Muskeln wird Ihnen helfen, Fett zu verlieren, werden Trimmer, und besser aussehen, obwohl Sie eigentlich gar nicht verlieren Gewicht. Ihr Ziel sollte ein gesunder Körper sein, nicht eine Reihe von Pfund! Jeder schaut auf ein anderes Gewicht gut. Ein kurzer Person kann richtig gut aussehen auf etwa 112 Pfund, sondern eine Person einer Höhe größer aussehen würde nur ungesund. Halten Sie sich bei einem Gewicht, dass Sie gut aussehen, nicht auf eine Zahl, die gut klingt macht.
STEP 14.
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Nehmen Sie die Einstellung. Eine erfolgreiche Gewichtsabnahme Strategie zur Verringerung der Kalorienaufnahme und zunehmende Aktivität basieren, können angepasst werden, um das gewünschte Gewicht halten, wenn Sie es erreichen werden. Im Gegensatz zu typischen Diäten, ist diese Methode eine nachhaltige, es ist ein Lebensstil zu ändern, nicht eine Binge-Purge-and-Übung. Langsam passen Sie Ihre Ernährung und Bewegung zu mehr Krafttraining und Kalorien, so viel wie ua ist bequem für Sie. Wenn Sie gewinnen an Gewicht zurück, möchten Sie, dass das Gewicht zu mager sein, getönten Muskel, kein Fett. Darüber hinaus, Krafttraining, egal, was in deinem Alter, Muskelschwund verhindert und kann helfen, Osteoporose abfangen.
* Statt darüber nachzudenken, es zu verlieren, als einen bestimmten Betrag von Pfund, denken Sie an sie als ein gewisses Gewicht. Also, wenn Sie £ 145, und Sie möchten zu 10 Pfund zu verlieren, daran denken als 135 £. Dies hilft Ihnen darüber nachdenken als langfristiges Ziel und nicht nur das Gewicht zu verlieren, um es wieder zu gewinnen.
STEP 15.
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Seien Sie zuversichtlich. Sie müssen an sich glauben! Wenn Sie möchten, Ernährung, und Sie wissen, dass sie sich besser zu fühlen, dann brauchen Sie das Vertrauen. Ansonsten, der Versuchung zu betrügen Ihre Diät wird es schwieriger, und Sie werden nicht besser, wenn du das Gefühl, Gewicht zu verlieren. Vermeiden Sie Versuchungen wie Schokolade, Eis und Kekse. Sie können gut schmecken, aber es gibt auch andere Lebensmittel, die köstlich schmecken, auch ohne ungesund. Sie müssen sich immer selbst zu fördern, um die Ziele, die Sie gesetzt haben. Lernen Sie, Ihre Bemühungen fair und objektiv zu bewerten. Wenn Sie Ihr Ziel für die Woche scheitern, herauszufinden, warum ist es so. Ist es, weil Sie eine Trainingseinheit verpasst habe? Oder Sie haben gegessen Junk Food für einen der Tage? Nach der Auswertung, ihren Blick auf die nächste Woche und versuchen Sie Ihr Bestes, um Ihren Plan zu halten.
STEP 16.
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Seien Sie konsequent und diszipliniert, und Eigenmotivation. Um Gewicht zu verlieren wirksam, müssen Sie Ihren Gewichtsverlust Plan festhalten religiös um so Ergebnisse zu sehen. Wenn Sie der Gedanke an Aufgeben, zu visualisieren, wie gut Sie aussehen wird, wenn Sie abnehmen erfolgreich zu managen.
luni, 17 mai 2010
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